頭皮出油和頭皮臭味常常被連想在一起，讓飽受困擾的人嘗試多洗幾次來洗去臭味。但是造成頭皮臭味的另一個原因是細菌的滋生，當細菌過多時，異味更重。除了正確的洗頭，洗去多餘皮脂外，維持頭皮的乾燥、寢具與常接觸頭部物件的潔淨，也是改善頭皮臭味的重要環節。

「同事過來問我事情，我都要趕快站起來，就怕對方離我的頭太近，聞到我的頭皮味！」

有頭皮臭味困擾的人，總是擔心別人靠近自己時，聞到頭皮的異味。看到別人的表情有異，總是先疑心「他是不是聞到我的頭油味了？」

這樣的困擾，在人際交往時，總讓人疑神疑鬼，放不下心，覺得壓力好大啊！

頭皮出油讓頭好臭？不只是油，還有細菌問題

提到「頭皮臭」，大家總是覺得和頭皮出油脫離不了關係。的確，頭皮容易出油的人，通常也容易流汗，汗味和油味混合在一起，真的不能說是好聞的味道。

但是頭皮有臭味，頭皮出油只能說是「原因之一」。真正讓臭味飄散出來的主因，其實是細菌的孳生。如同流汗一樣，汗水本身是沒有味道的。日本專攻頭皮問題的皮膚科醫生高橋榮里表示，每個人的頭皮都有正常的菌叢，這些菌叢依靠皮脂、皮屑為生，細菌的代謝物自然氧化後，便產生了不好聞的氣味。

其實每個人的頭皮，都會有些許味道。但為什麼有些人的頭皮味道會重得讓人不想靠近呢？當皮脂分泌量適當時，氣味並不明顯。但是當皮脂過多，為細菌提供了大量的養份，讓它們加倍地繁殖，皮脂氧化後的氣味便濃烈數倍，時不時地飄散出來，令人感到尷尬和困擾。

「一天洗幾次，可以洗掉頭皮味道？」

這應該是深受頭皮臭味問題的人，最想解答的問題了。但是，洗頭的次數，真的可以解決頭皮臭味嗎？

如果將一天的皮脂量視為百分之百，那麼洗頭大約可以洗去百分之九十的皮脂量。隨著皮脂腺持續分泌皮脂，大約六個小時後，頭上的皮脂量約為洗頭前的百分之八十。大多數的人都認為，頭皮臭味問題來自「沒洗乾淨」，因此加倍地洗，甚至用力地洗，試圖用「加倍清潔」來清除頭皮臭味。

然而，多數的人在加倍清潔後，不但沒有消除自己的頭皮氣味，反而感覺自己的頭皮更加容易出油、甚至發炎刺痛。臭味問題沒有解決，更增加了新的困擾。

有些人會選擇香味比較重的洗髮精，試圖掩蓋頭皮味道。但常常香味和臭味合在一起，成為更說不上來的異味。而且過重的香精添加物，有時候讓頭皮敏感，又癢又臭更讓人困擾。

正確洗頭，比洗多次頭更重要

頭皮臭味確實可以用洗頭來改善，但是「如何洗」，比「洗幾次」更重要。

頭皮雖然容易出油，但是它的角質層也和一般皮膚構造一樣，相當地薄，卻肩負皮膚第一層屏障的重要角色。角質層受損，不僅外觀會粗糙脫皮，更可能讓外來的刺激物質滲透至肌膚底層，刺激肌底層，讓皮膚有紅、癢、刺痛等敏感症狀。

有頭皮臭味困擾的人，往往因為太想解決這個問題了，特意選用「強力控油」、「深層清潔」等洗髮精，卻忽略了脆弱的角質層在洗淨力強的洗髮精刺激下，更容易受傷，造成頭皮敏感。選擇溫和洗淨、成分單純的洗髮精，在「不刺激頭皮」的前提下，進行頭皮的清潔。

選擇適和的洗髮精後，洗頭的方式也有一些小撇步。洗頭的手法要溫柔，輕柔地用指腹、而不是用指甲搓洗頭皮後，用溫水沖淨泡沫。長頭髮或是髮質乾燥的人需要潤絲或是護髮，都要特別小心地，不要讓潤絲精及護髮乳碰到頭皮，避免這些滋潤的產品讓頭皮的出油問題變得嚴重。

什麼時間洗頭，也有影響

有的人習慣早起淋浴洗頭，用清爽的感覺迎接一天。但是日本的皮膚科醫生高橋榮里卻說，如果是有頭皮臭味的人，她更建議睡前洗頭。

早上洗頭和晚上洗頭，有什麼差別呢？高橋榮里表示，雖然白天洗頭很清爽，但相對地，等到晚上入睡時，頭髮和頭皮卻沾滿了一整天累積下來的皮脂和灰塵。沒有洗頭直接睡覺，又與枕頭套、床鋪上的細菌接觸，加上睡眠時出汗潮濕，更容易讓細菌滋生，產生臭味。

睡前洗頭雖然可以讓頭上的皮脂殘留量減低，但如果沒有吹乾、頭髮還濕濕地就躺在枕頭上睡覺，潮濕的環境反而讓頭皮、枕頭成為細菌、黴菌的溫床。在細菌的滋生以及頭皮皮脂、皮屑的「生態圈」中，容易讓臭味問題變得嚴重難解。

同樣的，若是枕頭套等寢具不常換洗，長期累積的皮屑、皮脂會成為細菌、微生物的食物，讓菌叢大量繁殖生長，也會引發臭味問題。定期換洗枕頭套、床單等，也有助於解決頭皮臭味。

機車族更需要注意安全帽的清潔

台灣的機車族數量龐大，無論是上下班通勤，或是近距離外出，機車都是實用的代步工具。騎車一定要戴安全帽，但您有想過，安全帽裡的海棉墊，也是細菌的溫床之一。

不透氣的安全帽，加上高溫炎熱的天氣，常常讓人才戴了幾分鐘，脫下時已經滿頭大汗，頭皮出油嚴重。安全帽的海棉墊，是容易忽略的清潔死角，如果每次騎完車都覺得頭皮味道濃厚，除了設想是頭皮出油外，也應該對安全帽的海棉墊進行清潔。

如果是可以拆下的安全帽內墊，應該定時拆下清洗。可以用手洗，或是裝上洗衣袋後直接丟洗衣機。洗完後一定要完全曬乾，利用陽光中的紫外線，幫忙進行殺菌。

如果是不可以拆下的安全帽內墊，現在有一些不用水洗、泡沫型的清潔劑，只需要噴上的等待數分鐘，再以濕布將泡沫擦去後，用乾淨的濕布再擦拭一次，同樣需要完全風乾後，就可以使用了。

小結

看到這裡，相信大家已經可以歸納出頭皮臭味，是頭皮出油與細菌滋生交互產生的結果。瞭解了頭皮味道的來源後，我們才可以對症下藥，精準地解決頭皮的臭味問題。

正確洗頭，是讓頭皮出油不再惡化的方式之一。但要解決頭皮臭味，還需要解決「細菌」問題。無論是維持頭皮的乾燥、寢具的換洗，或是安全帽的清潔等，都在營造一個讓細菌不容易滋生的環境，讓頭皮不再散發味道，不再擔心尷尬場面發生。

 

參考書目

劉庭芳，《神奇養髮術》，台灣：大智文化，2016。

黃筱珮，〈頭皮又油又臭，怎麼辦〉，《常春月刊》388期。

王彥文，〈頭皮會臭可能是洗出來的！教你5招改善頭皮油臭味〉，早安健康，2019/11/5

黃妙雲，〈夏天易頭臭是頭部清潔沒做好 醫師：4原則改善頭皮臭味〉，元氣網，2021/7/2

 

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